119. Gérer son stress lorsqu’on est entrepreneur avec Anne-Valérie Rocourt — apprivoiser le stress pour libérer sa puissance d'entrepreneure

Le stress est une composante inévitable de la vie d'entrepreneur. Parfois moteur, souvent destructeur, il est essentiel d'apprendre à le gérer. C'est tout l'enjeu de cet épisode avec Anne-Valérie Rocourt, business coach et spécialiste de la méditation. Après 16 ans dans la finance et un burn-out entrepreneurial, elle a fait de la gestion du stress son expertise. Elle partage une vision décomplexée de la méditation, loin des clichés, et la présente comme un véritable laboratoire pour observer nos pensées. Anne-Valérie Rocourt livre des clés concrètes pour transformer notre rapport au stress, préserver notre énergie et rester sereine au quotidien, notamment avec la technique simple et efficace du « STOP ».

De la finance à l’entrepreneuriat, un chemin semé de stress

Avant d’accompagner les entrepreneures, Anne-Valérie Rocourt a passé 16 ans dans le monde de la finance, notamment chez BNP Paribas. Un parcours classique qui finit par perdre son sens, la poussant à un grand voyage au Népal pour réfléchir. En 2010, elle se lance et crée sa première entreprise, un organisme de formation en décoration intérieure. Un virage à 180 degrés qui, loin de l’épanouissement espéré, la plonge dans un stress encore plus intense qu’en salariat. « Je suis devenue la pire boss pour moi-même que j’ai jamais eu, terrible, une vraie cruella », confie-t-elle. Cette spirale la mène à un burn-out, une expérience qui la force à s’arrêter et à entamer un profond travail sur elle-même.

C’est cette épreuve qui la conduit à la méditation et au développement personnel, posant les bases de sa nouvelle mission : aider les femmes à construire un business aligné, prospère et serein.

Le stress, un allié à apprivoiser

Contrairement au fantasme de la liberté totale, devenir entrepreneur nous confronte en permanence à l’inconfort et à l’incertitude, ce que notre cerveau déteste. Anne-Valérie Rocourt explique que le stress est avant tout une réaction physiologique normale. Face à une menace perçue — un client mécontent, un lancement qui déçoit —, notre corps libère de l’adrénaline et du cortisol pour nous préparer à fuir ou à combattre. À la base, c’est un mécanisme de protection utile. « Il a une belle intention le stress. Il veut nous protéger », rappelle-t-elle. Un pic de stress ponctuel peut même être bénéfique, nous rendant plus vigilants et performants.

Le problème survient lorsque cette réaction devient trop fréquente et trop intense. Le corps est alors inondé en permanence par les hormones du stress, ce qui peut entraîner des conséquences graves sur la santé : problèmes cardiaques, troubles du sommeil, affaiblissement du système immunitaire.

Méditer pour reprendre le pouvoir sur ses pensées

La clé, selon Anne-Valérie Rocourt, n’est pas l’événement extérieur, mais la pensée que nous avons à son sujet. « C’est ce qu’on en pense » qui génère la réaction de stress. Pour agir sur ce mécanisme, elle propose de voir la méditation comme un « petit laboratoire d’observation ». Loin de l’image d’Épinal de la sage en position du lotus, elle invite à une pratique curieuse et décomplexée pour identifier les pensées qui nous desservent et choisir consciemment de ne pas s’y accrocher. Elle insiste sur l’importance de la régularité plutôt que de la durée : quelques minutes chaque jour suffisent pour muscler son attention et développer sa résilience.

Pour les moments de crise, elle partage une technique simple : l’acronyme STOP. S pour s’arrêter, T pour respirer (Take a breath), O pour observer la situation avec distance, et P pour repartir dans l’action (Proceed) de manière plus consciente et judicieuse. Une méthode pour préserver sa ressource la plus précieuse : son énergie.

Pour aller plus loin

Les références de l’épisode

Personnes : Anne-Valérie Rocourt, Aline (TheBBoost)
Livre : « Osons la joie au travail »
Application : Petit Bambou
Programmes de méditation : « Joie au travail », « Travail au féminin »
Entreprise : BNP Paribas
École : École Boulle
Techniques : cohérence cardiaque, méditation, respiration holotropique, rebirth
Lieu : Népal

Au fil de l’épisode

La relation personnelle de l’animatrice, Aline, avec le stress et l’adrénaline.
Présentation de l’invitée, Anne-Valérie Rocourt, et de son lien avec l’application Petit Bambou.
L’anecdote de la rencontre entre Aline et Anne-Valérie.
Le parcours d’Anne-Valérie : 16 ans dans la finance avant de devenir entrepreneure.
Son voyage initiatique au Népal et sa reconversion.
Sa première expérience entrepreneuriale et le burn-out qui en a résulté.
Son activité actuelle d’accompagnement des femmes entrepreneures.
Sa vision décomplexée et « rebelle » de la méditation.
L’anecdote de sa fuite d’une retraite silencieuse pour un pain au chocolat.
Le stress chez les entrepreneurs : un mécanisme de protection naturel.
Le fonctionnement du cerveau face à l’inconfort et à l’incertitude.
La différence entre le bon stress (stimulant) et le mauvais stress (chronique).
La véritable source du stress : nos pensées sur les événements, et non les événements eux-mêmes.
La méditation comme un « laboratoire » pour observer et choisir ses pensées.
L’importance de la régularité sur la durée dans la pratique de la méditation.
Conseils pour se créer un rituel de méditation agréable et motivant.
La technique « STOP » (Stop, Take a breath, Observe, Proceed) pour gérer un pic de stress.
L’énergie, la ressource la plus précieuse de l’entrepreneur à préserver.
L’utilité des applications de méditation guidée comme Petit Bambou pour débuter.

FAQ

Qui est Anne-Valérie Rocourt ?

Anne-Valérie Rocourt est une business coach, auteure du livre « Osons la joie au travail » et spécialiste de la méditation. Après une carrière de 16 ans dans la finance, elle est devenue multi-entrepreneure et se consacre aujourd’hui à l’accompagnement des femmes entrepreneures pour les aider à créer un business aligné et serein. Elle a notamment créé des programmes de méditation pour l’application Petit Bambou.

Pourquoi le stress est-il si présent chez les entrepreneurs ?

Selon Anne-Valérie Rocourt, l’entrepreneuriat nous confronte en permanence à l’inconfort, à l’incertitude et à nos peurs, ce qui va à l’encontre du fonctionnement naturel de notre cerveau. Ce dernier, programmé pour fuir le danger et économiser son énergie, interprète ces situations comme des menaces et déclenche une réaction de stress (libération d’adrénaline et de cortisol) pour nous protéger.

Quels sont les bienfaits et les dangers du stress ?

Le stress a une double facette. À petite dose et de manière ponctuelle, il est bénéfique : il nous met en alerte, nous stimule et nous donne l’énergie de passer à l’action. Cependant, lorsqu’il devient chronique et trop intense, il est dangereux pour la santé. L’excès permanent d’adrénaline et de cortisol peut causer des problèmes cardiaques, des troubles du sommeil et un affaiblissement du système immunitaire.

Comment la méditation peut-elle aider à gérer le stress ?

La méditation, telle que présentée par Anne-Valérie Rocourt, est un outil pour observer nos pensées. Elle permet de prendre conscience que ce sont nos pensées à propos d’un événement, et non l’événement lui-même, qui créent la réaction de stress. En pratiquant régulièrement, on apprend à prendre de la distance avec ces pensées, à ne pas s’y identifier et à choisir celles qui nous servent, reprenant ainsi le pouvoir sur nos réactions.

Quelle est la technique STOP expliquée dans l’épisode ?

La technique STOP est un outil simple à utiliser lors d’un pic de stress. C’est un acronyme pour quatre actions : S pour Stop (s’arrêter une minute), T pour Take a breath (respirer pour recréer de l’espace), O pour Observe (observer la situation avec distance et curiosité) et P pour Proceed (repartir dans l’action de manière plus consciente et judicieuse). C’est une pause qui permet d’éviter les réactions impulsives.