Les racines de l’inaction
Aline, animatrice du podcast, aborde un sujet qui la passionne : l’organisation et son contraire, la procrastination. Avant de livrer ses astuces, elle invite à une réflexion sur les causes profondes de ce comportement. Selon elle, il existe deux grands types de procrastination. La première est la procrastination par ennui, qui naît d’un manque de vision : la tâche nous ennuie car nous ne sommes pas connectés aux bénéfices qu’elle apportera. On sait qu’on doit la faire, mais l’envie n’y est pas.
La seconde cause, souvent plus difficile à admettre, est la procrastination par peur. Peur de se challenger, de s’exposer au jugement, de sortir de sa zone de confort, ou même peur de la réussite. Elle encourage chacun à s’interroger : « Est-ce que je procrastine par ennui ou par peur ? » La réponse à cette question est la première étape pour trouver la bonne stratégie et se remettre en mouvement.
Sept stratégies pour se relancer
Une fois le diagnostic posé, Aline partage sept leviers concrets pour vaincre l’inertie. Elle insiste sur l’importance de préparer sa journée la veille et de se fixer un maximum de trois objectifs prioritaires, trois résultats à atteindre avant le soir. Une part essentielle de sa méthode repose sur la gestion de notre « réservoir d’énergie » quotidien, qu’il faut apprendre à optimiser en faisant des pauses, en buvant beaucoup d’eau et en coupant les distractions. Elle s’attaque aussi aux blocages mentaux, comme la recherche de la perfection.
Pour elle, il faut accepter d’être imparfait pour être productif, en appliquant son mantra : « mieux vaut fait que parfait ». Bien s’entourer de personnes qui ne procrastinent pas et savoir déléguer les tâches rébarbatives sont également des clés. Enfin, elle propose deux techniques psychologiques : se projeter dans le bien-être ressenti une fois la tâche accomplie, et utiliser la fameuse « règle des 5 secondes » de Mel Robbins pour créer une impulsion et passer à l’action sans réfléchir.
Les références de l’épisode
- Mel Robbins, conférencière américaine, créatrice de la « règle des 5 secondes ».
- Le concept « Eat that frog » (avaler le crapaud), qui consiste à réaliser sa tâche la plus importante en premier.
- La méthode Pomodoro, une technique de gestion du temps.
- Le troisième accord Toltèque : « Faites de votre mieux ».
- L’épisode #47 du podcast TheBBoost : « 7 erreurs sur votre site internet qui vous coûtent des clients ».
Au fil de l’épisode
- La passion d’Aline pour l’organisation et le rangement depuis son enfance.
- [02:19] — Les deux raisons fondamentales de la procrastination : l’ennui (manque de vision) et la peur (de sortir de sa zone de confort, du jugement, de la réussite).
- Comment surmonter la procrastination par ennui en se reconnectant à son « pourquoi ».
- Comment surmonter la procrastination par peur en se demandant : « Quelle est la pire chose qui puisse m’arriver ? ».
- [07:28] — Astuce #1 : Préparer sa journée la veille au soir ou comme toute première action le matin.
- [09:15] — Astuce #2 : Se fixer trois résultats prioritaires à atteindre dans la journée pour rester concentré sur l’essentiel.
- [11:33] — Astuce #3 : Apprendre à canaliser son énergie, considérée comme un réservoir limité chaque jour.
- Les quatre piliers de la gestion d’énergie : faire des pauses régulières, boire beaucoup d’eau, souffler et respirer, et diminuer les distractions.
- [18:26] — Astuce #4 : Arrêter de chercher la perfection, car « être productif, c’est être imparfait ».
- [21:14] — Astuce #5 : Bien s’entourer de personnes productives et déléguer les tâches qui nous ennuient.
- [23:07] — Astuce #6 : Penser et vivre les résultats avant de passer à l’action, en se projetant dans l’état positif post-tâche.
- [25:12] — Astuce #7 : Utiliser la règle des 5 secondes de Mel Robbins (compter à rebours de 5 à 1) pour se donner l’impulsion nécessaire.
FAQ
Pourquoi procrastine-t-on selon Aline de TheBBoost ?
Selon Aline, la procrastination provient de deux sources principales. La première est l’ennui, qui survient lorsque nous manquons de vision et ne sommes pas connectés aux bénéfices de l’action à accomplir. La seconde est la peur : peur de se challenger, de s’exposer au jugement, de sortir de sa zone de confort ou même de réussir. Identifier la cause est la première étape pour la surmonter.
Qu’est-ce que la règle des 5 secondes de Mel Robbins ?
La règle des 5 secondes, popularisée par Mel Robbins, est une technique simple pour vaincre l’hésitation et passer à l’action. Elle consiste à compter à rebours de 5 à 1, puis à se mettre en mouvement sans réfléchir davantage dès que le compte est terminé. Ce décompte agit comme un signal pour le cerveau, créant une impulsion qui court-circuite la procrastination et la peur.
Comment mieux gérer son énergie pour être plus productif ?
Aline explique que nous disposons chaque jour d’un « réservoir » d’énergie limité. Pour l’optimiser, elle conseille de faire des pauses régulières pour bouger ou respirer, de boire beaucoup d’eau pour éviter la fatigue liée à la déshydratation, et de diminuer les distractions (multitasking, notifications, réseaux sociaux) qui consomment inutilement cette précieuse énergie. Gérer son énergie est la clé de la productivité.
Quel est le rapport entre perfectionnisme et procrastination ?
Le perfectionnisme est un moteur puissant de la procrastination. La peur que le résultat ne soit pas parfait nous paralyse et nous empêche de commencer ou de terminer une tâche. Aline insiste sur le fait qu’être productif, c’est accepter d’être imparfait. Elle encourage à adopter la mentalité « mieux vaut fait que parfait » et à lâcher prise progressivement pour pouvoir avancer.
