Comprendre le débordement
Adélie Vérot commence par déconstruire le mythe de la « recette miracle » contre le surmenage. Pour elle, l’équilibre n’est pas un état stable à atteindre une fois pour toutes, mais un cheminement constant et personnel. Elle explique que le contexte de crise sanitaire a exacerbé un phénomène de « contagion émotionnelle » : la tendance naturelle à absorber les émotions négatives de notre entourage, ce qui conduit à des comportements de panique pour une majorité de la population. Le débordement, qu’elle définit comme le fait de « se répandre en dehors d’un contenant », n’est pas qu’une question d’organisation. Il trouve souvent sa source dans une accumulation d’émotions négatives et de déséquilibres qui finissent par impacter toutes les sphères de la vie.
Selon elle, il existe trois grandes causes au sentiment d’être submergé : une confusion de temporalité et une mauvaise perception du temps, un manque de compétences ou de méthodes adaptées à ses objectifs, et enfin des relations dysfonctionnelles, à commencer par la relation à soi-même.
Reprendre le pouvoir sur son temps
Pour sortir de ce cercle vicieux, Adélie Vérot propose quatre grandes pistes. La première est de changer sa perception du temps. Cela passe par le fait de ramener ses objectifs long terme à des actions concrètes et réalisables dans le présent, mais aussi par l’analyse du passé via des rétrospectives pour comprendre ce qui fonctionne ou non. La deuxième astuce consiste à utiliser son « pouvoir personnel » : oser définir sa propre vision de la réussite, sans se laisser influencer par les standards extérieurs. Cet acte d’affirmation permet de trier ses priorités et d’aligner ses actions sur ses véritables aspirations.
Elle invite ensuite à adopter une vision minimaliste, en se concentrant sur l’essentiel. Plutôt que de chercher l’omniprésence, il s’agit de se demander où notre présence a le plus d’impact. Enfin, la dernière clé est d’imiter les cycles biologiques naturels : créer des rythmes de travail soutenables, avec des routines, des pauses et des moments de « reset » indispensables, comme le repos hebdomadaire, pour éviter l’épuisement du système sur le long terme.
Pour aller plus loin
Les références de l’épisode
- Julia Ford, fondatrice de Loom
- TEDx
- Le Maroc
Au fil de l’épisode
- Introduction au sentiment de débordement chez les entrepreneurs.
- Présentation d’Adélie Vérot, coach pour dirigeants débordés.
- Son parcours : de la recherche médicale à l’entrepreneuriat, en passant par un tour du monde à vélo avorté par la crise sanitaire.
- Adélie Vérot admet qu’elle n’a pas de recette miracle et qu’elle vit aussi des paliers de croissance qui la challengent.
- Le mythe de l’équilibre vie pro-vie perso comme un état stable et permanent.
- L’impact de la crise sanitaire et l’accumulation d’émotions négatives.
- Le concept de « contagion émotionnelle » : comment les émotions négatives se propagent plus facilement.
- Les trois types de comportements face à une crise : la panique (75%), la confusion (10-15%) et l’adaptation (12-25%).
- Comment le rôle d’un dirigeant est de rassurer et de s’appuyer sur les personnes ressources.
- La définition du débordement : ce qui s’échappe d’un contenant et éclabousse les autres sphères de la vie.
- Les trois grandes raisons du débordement : confusion de temporalité, manque de compétences, et relations dysfonctionnelles.
- Le cas de la paralysie face à une to-do list trop longue, souvent liée à des objectifs trop flous.
- L’importance de ramener les grands objectifs à la réalité du présent.
- Le lien entre le surmenage et le non-respect des rythmes biologiques.
- Astuce n°1 : Changer sa perception du temps en travaillant sur le futur, le présent et le passé (rétrospectives).
- L’exercice de remplir son agenda a posteriori pour prendre conscience de la réalité de son temps.
- Astuce n°2 : Utiliser son pouvoir personnel en définissant sa propre vision de la réussite.
- Astuce n°3 : Adopter une vision minimaliste en se concentrant sur l’essentiel et en faisant des choix.
- L’exercice de lister ses objectifs et de n’en garder que trois, dont un seul prioritaire.
- Astuce n°4 : Imiter les cycles biologiques en créant des rythmes, des routines et des moments de « reset » (pauses, repos hebdomadaire).
- L’importance de l’écoute de soi et des signaux d’alerte (physiques, émotionnels, relationnels).
- La confiance en soi ne précède pas l’action, elle se construit par l’action.
- Les prises de conscience d’Aline, l’animatrice, suite à l’échange.
- Le mot de la fin d’Adélie : l’équilibre est un chemin lié à la connaissance de soi.
FAQ
Qui est Adélie Vérot ?
Adélie Vérot est une coach spécialisée dans l’accompagnement des dirigeants de TPE, PME et managers qui se sentent débordés. Issue d’une formation en recherche médicale, elle s’est reconvertie dans l’entrepreneuriat après plusieurs expériences. Depuis 2018, elle aide les chefs d’entreprise à structurer leur activité, à retrouver de la sérénité et à trouver leur propre équilibre en travaillant notamment sur leur posture.
Qu’est-ce que la « contagion émotionnelle » expliquée dans l’épisode ?
La contagion émotionnelle est un phénomène psychologique où une personne capte et absorbe les émotions des autres, notamment via les neurones miroirs. Adélie Vérot explique que les émotions négatives se propagent beaucoup plus facilement. Durant la crise sanitaire, ce mécanisme a provoqué des comportements de panique chez une majorité de la population, contribuant au sentiment général de débordement et d’anxiété.
Pourquoi se sent-on souvent paralysé face à une longue liste de tâches ?
Selon Adélie Vérot, ce sentiment de paralysie vient souvent d’un décalage entre des objectifs trop grands ou trop flous et la réalité du moment présent. Une to-do list perçue comme une montagne infranchissable crée un sentiment d’inconfort et de peur qui bloque le passage à l’action. La solution est de décomposer ces grands objectifs en actions concrètes et réalisables à court terme (jour, semaine).
Quelles sont les 4 astuces principales pour sortir du débordement ?
Adélie Vérot partage quatre astuces clés : 1. Changer sa perception du temps en l’analysant et en le planifiant de manière réaliste. 2. Utiliser son pouvoir personnel en définissant sa propre vision de la réussite. 3. Adopter une vision minimaliste pour se concentrer sur l’essentiel. 4. Imiter les cycles biologiques en instaurant des rythmes de travail sains, avec des pauses et des temps de repos.
