Comprendre son énergie pour durer
Alexia Cornu, coach spécialisée dans la santé de la femme depuis plus de quinze ans, constate que la plupart des entrepreneures qu’elle rencontre manquent d’énergie. Son approche ne se limite pas au sport, mais englobe toute la physiologie pour aider ses clientes à faire de leur corps un véritable allié. Elle insiste sur une différence fondamentale souvent ignorée : les femmes fonctionnent de manière cyclique, avec des hauts et des bas naturels en termes d’énergie et d’humeur. Tenter de maintenir une performance linéaire, comme le modèle masculin, est une source d’épuisement et de frustration. Selon elle, la clé est d’accepter ces fluctuations et même de les utiliser : les phases de baisse d’énergie sont des moments propices pour identifier les points de friction et les irritants, à traiter plus tard avec le recul d’une énergie retrouvée.
« Notre norme, c’est justement ces montagnes russes. Il faut apprendre à dealer avec ça et à être confortable avec ça, et ne pas forcément perdre encore plus d’énergie à essayer de fonctionner comme un homme. »
Les cinq piliers de la vitalité
Pour auditer son niveau d’énergie, Alexia Cornu s’appuie sur cinq piliers interconnectés. Le premier, et le plus fondamental, est le sommeil, car une mauvaise récupération nocturne affecte tout le reste : alimentation, gestion du stress et efficacité de l’activité physique. Vient ensuite l’alimentation, qui inclut l’hydratation, un facteur trop souvent sous-estimé. Le troisième pilier est l’activité physique, qu’elle distingue du sport : il s’agit de l’ensemble des mouvements du quotidien. Enfin, elle intègre deux dimensions psychologiques cruciales, particulièrement présentes chez les femmes : le stress et l’anxiété, ainsi que la charge mentale. L’avantage de cette approche systémique est qu’une action positive sur un pilier a des répercussions bénéfiques sur tous les autres. Pour les profils très anxieux, elle déconseille de commencer par l’alimentation, souvent liée à l’émotionnel, mais de privilégier le sommeil et une activité physique douce pour ne pas ajouter un stress supplémentaire au corps.
Plutôt que de viser une révolution, l’idée est d’identifier le pilier avec la plus grande marge de progression pour obtenir des résultats rapides avec de petites actions, ce qui renforce la motivation et la confiance en soi.
Du sommeil à la gestion du stress : des actions concrètes
Pour améliorer son sommeil, Alexia Cornu recommande de se concentrer sur la régularité de l’heure du lever, plus importante encore que celle du coucher, afin de stabiliser l’horloge interne. L’habitude la plus néfaste à abandonner est le bouton « snooze » du réveil. À l’inverse, la meilleure à adopter est de se mettre en mouvement dès la sortie du lit, même pour quelques minutes d’étirements, afin de signaler au corps le début de la journée de veille. Concernant le stress et l’anxiété, elle conseille de limiter les excitants comme le café ou le thé, surtout à jeun, qui provoquent des pics de cortisol. Une autre source de stress majeure est la sursollicitation numérique : couper les notifications et se ménager des plages de concentration est essentiel. L’outil le plus puissant et le plus accessible reste la respiration. Sans viser la contrainte de protocoles stricts comme la cohérence cardiaque, elle suggère de prendre simplement une minute pour respirer consciemment plusieurs fois par jour, par exemple entre deux blocs de travail.
Ces micro-habitudes, intégrées au quotidien, permettent de réguler le système nerveux et de diminuer la tension accumulée au fil de la journée.
Alléger sa charge mentale et repenser son alimentation
La charge mentale, ce poids invisible qui pèse sur de nombreuses femmes, nécessite d’arrêter de vouloir tout porter seule. Alexia Cornu propose une méthode simple : lister toutes les tâches qui occupent l’esprit, identifier celles qui sont les plus lourdes émotionnellement (indépendamment du temps qu’elles prennent), et oser déléguer. Accepter que la tâche ne soit pas parfaitement exécutée au début est une étape cruciale pour se libérer du temps et de l’énergie. Côté alimentation, le conseil le plus simple et le plus efficace est de s’hydrater correctement, avec de l’eau pure. Le cerveau confond souvent faim et soif, et une légère déshydratation (3 %) peut entraîner une baisse de 30 % des performances cognitives et physiques. Elle précise que les infusions ou le thé, contenant des tanins et souvent diurétiques, ne remplacent pas l’eau et peuvent même accentuer la rétention d’eau si l’on n’est pas assez hydraté par ailleurs. L’habitude à abandonner est celle des régimes extrêmes et du « tout ou rien », qui génèrent frustration et stress.
L’objectif est de trouver un équilibre où l’on nourrit son corps sans se priver du plaisir, en compensant intelligemment les repas plus riches.
Pour aller plus loin
Les références de l’épisode
- Personnes : Aline (animatrice du podcast)
- Médias : Elle, Femme Actuelle, Top Santé, RTL, Europe 1
- Concepts et pratiques : cohérence cardiaque, luminothérapie, crossfit, HIIT (High-Intensity Interval Training)
Au fil de l’épisode
- [0:42] — Introduction et présentation d’Alexia Cornu, coach sportive et experte en santé de la femme.
- L’importance de reconnaître la nature cyclique de l’énergie féminine, par opposition au modèle linéaire masculin.
- [5:36] — Comment auditer son niveau d’énergie à travers les cinq piliers : sommeil, alimentation, activité physique, stress et charge mentale.
- Pourquoi il est déconseillé de commencer par l’alimentation pour les profils anxieux.
- [17:17] — Pilier #1 : Le sommeil. L’importance de la qualité et de la régularité, en particulier l’heure du lever.
- L’habitude à arrêter : utiliser la fonction « snooze » du réveil.
- [25:32] — Pilier #2 : Le stress et l’anxiété. L’impact négatif des excitants (café, thé) à jeun sur le cortisol.
- L’importance de couper les notifications et d’utiliser la respiration comme outil de régulation.
- [34:49] — Pilier #3 : La charge mentale. Apprendre à lister, prioriser et surtout déléguer.
- [40:22] — Pilier #4 : L’alimentation. La priorité absolue de l’hydratation avec de l’eau pure.
- Pourquoi les infusions ne comptent pas dans l’apport en eau quotidien.
- [51:09] — Pilier #5 : L’activité physique. Arrêter de croire que des sessions de moins de 10 minutes sont inutiles.
- L’habitude à prendre : bouger quelques minutes dès le matin pour se reconnecter à son corps.
- [53:29] — L’actualité d’Alexia Cornu : son documentaire sur l’accompagnement de sa mère après un cancer.
FAQ
Qui est Alexia Cornu ?
Alexia Cornu est une coach sportive diplômée, spécialisée dans la santé de la femme, avec plus de 15 ans d’expérience. Elle accompagne les femmes, et notamment les entrepreneures, à retrouver leur énergie en travaillant sur cinq piliers : le sommeil, le stress, la charge mentale, l’alimentation et l’activité physique. Elle est également autrice et a réalisé un documentaire sur son accompagnement de sa mère.
Quels sont les 5 piliers de l’énergie selon Alexia Cornu ?
Les cinq piliers de l’énergie d’Alexia Cornu sont : le sommeil (la base de la récupération), le stress et l’anxiété (à réguler pour préserver son système nerveux), la charge mentale (à alléger par la délégation), l’alimentation (qui inclut l’hydratation comme priorité) et l’activité physique (le mouvement au quotidien). Ces piliers sont interconnectés et agir sur l’un a des effets positifs sur les autres.
Pourquoi faut-il se méfier du café et du thé quand on est stressée ?
Selon Alexia Cornu, le café et le thé contiennent des excitants (caféine, théine) qui provoquent un pic de cortisol, l’hormone du stress. Pour une personne déjà anxieuse ou stressée, en consommer, surtout à jeun, revient à ajouter du stress à un système déjà sous tension. Cela peut créer un cercle vicieux d’excitation et de fatigue, et perturber le sommeil si la consommation est trop tardive.
Quel est le conseil le plus surprenant d’Alexia Cornu sur l’alimentation ?
Son conseil le plus important est de prioriser l’hydratation avec de l’eau pure, à hauteur d’au moins 1,5 litre par jour avant 17h. Elle insiste sur le fait que les infusions, le thé ou le café ne comptent pas dans cet apport. Leurs tanins demandent un travail de filtration au corps et leurs effets diurétiques peuvent même provoquer de la rétention d’eau si l’hydratation de base est insuffisante.
Comment mieux gérer sa charge mentale en tant qu’entrepreneure ?
Pour alléger sa charge mentale, Alexia Cornu conseille d’abord de lister toutes les tâches qui pèsent sur soi, qu’elles soient professionnelles ou personnelles. Ensuite, il faut identifier celles qui sont les plus lourdes émotionnellement. L’étape suivante, la plus importante, est d’oser demander de l’aide et de déléguer ces tâches, en acceptant que le résultat ne soit pas parfait au début. C’est un pas essentiel pour se libérer de l’énergie mentale.
