292. 18 petites habitudes santé qui boostent ma productivité — Productivité, 18 habitudes santé pour plus d'énergie et de concentration

Aline de TheBBoost partage son expérience personnelle et 18 habitudes santé simples pour booster sa productivité. Loin des routines complexes, elle propose des astuces accessibles, même pour les plus « flemmards », testées au fil des années pour gérer son énergie, sa concentration, son alimentation et son stress. De la micro-méditation matinale à l'utilisation d'une bague connectée pour mieux se connaître, en passant par des conseils surprenants sur la digestion, cet épisode est un retour d'expérience concret pour les entrepreneurs qui cherchent à améliorer leur efficacité au quotidien sans révolutionner leur emploi du temps.

Des expériences personnelles au biohacking

Dans cet épisode, Aline, coach business chez TheBBoost, met de côté les stratégies d’entreprise pour se concentrer sur un pilier essentiel de la réussite : la santé. Elle raconte comment un diagnostic du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) il y a cinq ans l’a amenée à explorer la naturopathie et le biohacking. Loin de prôner une discipline de fer, elle se décrit comme une « flémarde » qui a testé et adopté une multitude de petites habitudes pour voir leur impact sur son corps, son énergie et sa productivité. Pour quantifier ces effets, elle s’appuie notamment sur sa bague connectée Oura Ring, qui monitore son sommeil, son stress et son activité physique.

L’objectif n’est pas la perfection, mais de piocher ce qui fonctionne pour soi et de viser une amélioration sur la durée. « Je pense que les vraies transformations se jouent sur la moyenne des semaines, des mois et des années », confie-t-elle.

Énergie et concentration au quotidien

Pour Aline, tout commence le matin. Sa première règle est de ne pas se jeter sur son téléphone au réveil. Elle préfère consacrer quelques minutes à des étirements doux et à une micro-méditation de moins d’une minute pour se reconnecter à son corps. La marche joue également un rôle clé : avec 30 minutes pour aller au bureau et 30 pour rentrer, elle atteint facilement ses 8 000 à 10 000 pas par jour, ce qui a un effet direct sur son énergie et son stress. Côté concentration, l’hydratation est primordiale. Elle utilise une gourde de deux litres pour s’assurer de boire suffisamment tout au long de la journée.

Pour se plonger dans un travail exigeant (le deep work), elle utilise des playlists de musique calme et sans paroles, des bruits blancs ou même des ambiances sonores thématiques. Le simple fait de porter des écouteurs, même sans son, l’aide à créer une bulle de concentration. Enfin, elle a désactivé la quasi-totalité des notifications de son téléphone pour ne pas être interrompue.

Alimentation, sommeil et stress : le trio gagnant

L’alimentation et la digestion sont des leviers puissants. Aline a adopté plusieurs rituels, comme ne plus boire pendant les repas pour éviter les ballonnements, ou placer une bouillotte chaude sur son foie après un repas lourd pour faciliter la digestion. De manière générale, elle essaie de réduire le gluten et de privilégier une alimentation à index glycémique bas, inspirée par des lectures comme le livre « La méthode Glucose Goddess ». Ces ajustements, sans être une contrainte permanente, ont eu des effets spectaculaires sur son énergie. Pour le sommeil et le stress, les habitudes sont tout aussi cruciales.

Elle a banni tous les écrans de sa chambre, préférant lire un roman de fiction avant de dormir pour vraiment déconnecter. Sa routine du soir, un soin du visage à la lueur d’une bougie avec une musique douce, l’aide à relâcher la pression de la journée. Elle a aussi drastiquement réduit sa consommation de café, ce qui a stabilisé son niveau d’énergie et amélioré la qualité de son sommeil. Enfin, elle pratique régulièrement la cohérence cardiaque pour apaiser son anxiété.

Pour aller plus loin

Les références de l’épisode

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
La naturopathie et le biohacking
La bague connectée Oura Ring
Le livre « La méthode Glucose Goddess »
Les playlists d’ambiance sur YouTube (ex: salle d’étude de Poudlard)
L’application de méditation Petit Bambou
La pratique de la cohérence cardiaque
La pratique ayurvédique du grattage de langue

Au fil de l’épisode

[03:04] — Le point de départ de sa démarche : un diagnostic de SOPK et la découverte de la naturopathie.
L’approche d’Aline : des micro-habitudes faciles à tenir pour une « flémarde ».
L’utilisation de la bague Oura Ring pour mesurer l’impact de ses habitudes.
[07:28] — Première catégorie d’astuces pour booster son énergie.
Ne pas regarder son téléphone au réveil pour mieux se connecter à son corps.
Intégrer 3 à 5 minutes d’étirements et une micro-méditation chaque matin.
L’importance de la marche au quotidien pour atteindre 8 000 à 10 000 pas.
Faire des pauses courtes mais régulières, comme le « tour du bloc ».
[11:20] — Deuxième catégorie : les astuces pour améliorer sa concentration.
S’hydrater avec une gourde de 2 litres pour maintenir son énergie.
Utiliser des playlists de musique calme et sans paroles pour le travail de fond (deep work).
Le pouvoir des écouteurs pour créer une bulle de concentration, même en silence.
Désactiver les notifications et utiliser les modes « ne pas déranger » du téléphone.
[15:30] — Troisième catégorie : l’impact de l’alimentation et de la digestion.
Son rituel matinal : grattoir à langue, brossage de dents et tisane à la menthe.
Ne plus boire pendant les repas pour améliorer sa digestion.
Utiliser une bouillotte sur le foie et une tisane au romarin après un repas copieux.
Les bénéfices d’une alimentation à index glycémique bas et réduite en gluten.
La lecture du livre « La méthode Glucose Goddess » et son impact.
[22:25] — Quatrième catégorie : les habitudes pour le sommeil et la gestion du stress.
La règle de la « no screen room » : aucun écran dans la chambre.
Lire de la fiction avant de dormir pour mieux déconnecter le cerveau.
Instaurer une routine du soir apaisante (soin, bougie, musique douce).
Réduire drastiquement sa consommation de café pour un niveau d’énergie plus stable.
Dormir avec des boules Quies et un masque de nuit pour un sommeil plus profond.
Pratiquer la cohérence cardiaque pour calmer le stress et l’anxiété.

FAQ

Quelles sont les 4 grandes catégories d’habitudes partagées dans l’épisode ?

Aline organise ses 18 astuces en quatre grands domaines pour améliorer sa productivité. Le premier concerne l’énergie, avec des rituels matinaux et l’activité physique. Le deuxième est dédié à la concentration, via l’hydratation et la gestion de l’environnement de travail. Le troisième pilier est l’alimentation et la digestion, qui ont un impact direct sur les niveaux d’énergie. Enfin, le dernier volet aborde le sommeil et la gestion du stress, deux éléments cruciaux pour la performance sur le long terme.

Pourquoi l’alimentation a-t-elle un tel impact sur la productivité ?

Selon l’expérience d’Aline, l’alimentation influence directement les niveaux d’énergie et de concentration. Une digestion difficile peut provoquer des pics de fatigue, notamment après les repas. En adoptant des habitudes simples comme ne pas boire en mangeant, réduire le gluten ou privilégier des aliments à index glycémique bas, elle a constaté une énergie plus stable tout au long de la journée. Ces ajustements permettent d’éviter les coups de barre et de maintenir un meilleur focus.

Comment améliorer sa concentration au travail selon cet épisode ?

Pour rester concentrée, Aline recommande plusieurs techniques simples. D’abord, bien s’hydrater en buvant au moins deux litres d’eau par jour. Ensuite, créer une bulle de travail en écoutant de la musique calme et sans paroles ou en utilisant des écouteurs, même sans son. Il est aussi essentiel de couper toutes les notifications non indispensables sur son téléphone et son ordinateur pour éviter les interruptions. Enfin, faire des pauses courtes mais régulières permet de repartir avec un regain d’énergie.

Qu’est-ce que la Oura Ring mentionnée dans l’épisode ?

La Oura Ring est une bague connectée équipée de capteurs qui analysent plusieurs données de santé en continu. Elle mesure notamment la qualité du sommeil, le niveau de stress, la fréquence cardiaque, la température corporelle et l’activité physique. Aline l’utilise dans sa démarche de « biohacking » pour observer de manière objective comment son corps réagit à ses différentes habitudes (alimentation, sport, sommeil) et ainsi identifier ce qui fonctionne le mieux pour elle.

Pourquoi lire de la fiction avant de dormir est-il recommandé ?

Aline explique qu’elle a longtemps fait l’erreur de ne lire que des livres de business ou de développement personnel le soir, ce qui maintenait son cerveau en mode travail. En réintroduisant des romans de fiction, notamment de l’Heroic Fantasy, elle a remarqué que cela l’aidait à déconnecter complètement de sa journée d’entrepreneure. Cette évasion mentale facilite un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité, car le cerveau n’est plus stimulé par des problématiques professionnelles.